測試方法：以下16個問題，請如實(shí)回答 “是” 與 “否” ，然后計總分。

1、嚴(yán)重脫發(fā)：5分

2、情緒低落，經(jīng)常對著窗外發(fā)呆：3分

3、記憶力下降，經(jīng)常丟三落四：10分

4、害怕進(jìn)辦公室，對工作感到厭倦：5分

5、不愿面對同事和上司，有想獨(dú)處的渴望：5分

6、工作效率下降，已引起上司的不滿：5分

7、工作1小時后，就出現(xiàn)倦怠、胸悶、氣短等不適感：10分

8、工作狀態(tài)差，經(jīng)常無故生氣，但又無法發(fā)泄：5分

9、食欲下降：5分

10、盼望早早地逃離辦公室，回家躺在床上休息：5分

11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望寧靜：5分

12、對聚會，不像以前那樣熱衷，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺：2分

13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，質(zhì)量也差，經(jīng)常做夢：10分

14、體重減輕：10分

15、機(jī)體免疫力下降，經(jīng)常感冒：5分

16、性欲減退：10分

計分方式：如果回答為 “是” ，則根據(jù)提示計分；如果回答為 “否” 則不計分。

如果總分超過30分：表明你有亞健康的趨勢，應(yīng)引起注意了。

如果總分超過50分：說明你處于亞健康狀態(tài)，需要坐下來，反思一下你的生活方式是否健康，如作息時間是否有規(guī)律、飲食是否合理等。

如果總分超過80分：應(yīng)立刻去咨詢醫(yī)生，調(diào)整自己的心態(tài)，或是休假，好好地休息一段時間。

中國亞健康的性別分布

女性多于男性

解讀：女性的亞健康表現(xiàn)強(qiáng)于男性，表現(xiàn)出更多的亞健康癥狀。

中國亞健康的婚姻狀況分布

喪偶者＞離異者＞再婚者＞初婚者＞未婚者

解讀：離婚人群與喪偶人群很明顯地體驗(yàn)到更少的積極情感，如愉悅、滿足等。

中國亞健康的年齡分布

解讀：年齡與亞健康狀態(tài)呈U型曲線的關(guān)系，35歲～40歲年齡段的人的身心健康水平最高，他們在各個指標(biāo)上均處于最好的狀態(tài)。

中國亞健康的受教育水平分布

解讀：不同受教育程度人群在亞健康各指標(biāo)上存在著顯著的差異。從整體情況來看，受教育程度越高，身心健康狀況越好。

中國亞健康的職業(yè)分布

身心健康狀態(tài)較好：經(jīng)理人員、國家與社會管理者、軍人、私人企業(yè)主、個體工商戶

身體健康狀態(tài)較差：大學(xué)生、城鄉(xiāng)無業(yè)者、農(nóng)業(yè)勞動者、離退休人士

中國亞健康的經(jīng)濟(jì)收入分布

解讀：從整體情況來看，經(jīng)濟(jì)收入水平越高，身心健康水平越好。

亞健康是什么

通俗地講， “亞健康狀態(tài)” 是指在醫(yī)院檢查化驗(yàn)不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。 “亞健康狀態(tài)” 是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài)，即生病，也可通過治療恢復(fù)到第一狀態(tài)，即健康。

人體出現(xiàn)“亞健康狀態(tài)”時，常常有以下表現(xiàn)：

1、心血管癥狀：經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

2、消化系統(tǒng)癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯；

3、骨關(guān)節(jié)癥狀：經(jīng)常感到腰酸背痛或者渾身不舒服；

4、神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：經(jīng)常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

5、精神心理癥狀：莫名其妙心煩意亂，遇小事易生氣，易緊張和恐懼；

6、睡眠癥狀：入睡比較困難，夜里惡夢多。

亞健康的危害

亞健康狀態(tài)是身體發(fā)出的一個信號，亞健康處理得當(dāng)，身體可向健康轉(zhuǎn)化；無視亞健康，聽之任之，則損傷會積累而導(dǎo)致病患或?qū)е峦话l(fā)性后果。

總的來說亞健康從輕到重有幾大危害：

1、明顯影響工作效率、生活及學(xué)習(xí)質(zhì)量；

2、造成生物鐘紊亂，加重身心疲勞，駕車、運(yùn)動等情況下，甚至危及生命安全；

3、身體或心理亞健康極易相互影響，導(dǎo)致惡性循環(huán)，引發(fā)精神或機(jī)體疾患；

4、亞健康是大多數(shù)慢性疾病的病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的；

5、嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，造成早衰，甚至突發(fā)急癥導(dǎo)致英年早逝(過勞死)。

引起亞健康的原因有哪些

1、營養(yǎng)不全

現(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動物成熟期短，營養(yǎng)成份偏缺，造成人體營養(yǎng)缺乏和肥胖，機(jī)體功能代謝紊亂。

2、高樓空調(diào)

長期處于空調(diào)環(huán)境中，空氣中負(fù)氧離子濃度較低，使血液中氧的濃度降低，影響正常細(xì)胞的生理功能。

3、逆時而作

人體在進(jìn)化進(jìn)程中形成了固有生命運(yùn)動規(guī)律——生物鐘，它維持著生命過程中氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律，逆時而作，就會破壞這種規(guī)律，影響人體的正常的新陳代謝。

4、煉體無章

生命在于運(yùn)動，生命也在于靜養(yǎng)。人體在生命運(yùn)動中有許多共性，但是也有差異，因此，鍛煉方式應(yīng)該因人而異。如果煉體無章或不當(dāng)，必然會損傷健康。

5、亂用藥品

用藥不當(dāng)不僅會對機(jī)體產(chǎn)生副作用，而且還會破壞人體的免疫系統(tǒng)。稍有感冒就服用抗生素，不僅會破壞人體腸道的正常細(xì)菌，還會使機(jī)體產(chǎn)生耐藥性。

6、空間逼仄

交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨(dú)立的空間往往成為奢望。

7、污染嚴(yán)重

空氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴(yán)重?fù)p害人們的生存環(huán)境，寧靜祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。

8、透支身心

在市場經(jīng)濟(jì)條件下，經(jīng)濟(jì)收入逼迫人們過份地勞作，出現(xiàn)身心 “ 透支 ” 現(xiàn)象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。

9、壓力山大

競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被 “ 炒魷魚 ” 和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。

10、社會復(fù)雜

由于種種利益交織沖突，社會人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難。也給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來越多的沖擊，影響了人們情感生活的質(zhì)量。

亞健康中醫(yī)療法

1、拔罐：適應(yīng)于亞健康的疲勞、肩背痛、腰腿痛等。

2、針刺：對亞健康的疲勞、失眠、頭痛、便秘等癥狀有良好的調(diào)節(jié)作用。

3、艾灸：適用于亞健康的體虛易感冒、精神萎靡、腰酸腿軟、消化不良、慢性腹瀉等癥狀。

4、刮痧：對亞健康的消化、呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的癥狀有調(diào)節(jié)作用，可宣通氣血，發(fā)汗解表，舒筋活絡(luò)，調(diào)理脾胃。

亞健康中醫(yī)辨證藥方

如果以情志不暢、肝失疏泄為主要表現(xiàn)，可分為以下兩種：

①肝郁氣滯型：主要表現(xiàn)為心情抑郁、心煩易怒、口苦、舌質(zhì)淡紅或暗紅，脈弦或細(xì)澀。治當(dāng)疏肝理氣解郁，方用柴胡疏肝散加減。

②肝郁脾虛型：主要表現(xiàn)為抑郁不舒、兩肋作痛、神疲食少。女性或見經(jīng)血不調(diào)，乳房脹痛，舌淡紅，脈細(xì)弦，治宜疏肝解郁，養(yǎng)血理脾，方用逍遙散加味。若有肝郁血虛化熱的表現(xiàn)，改用丹梔逍遙散。

如果以睡眠障礙、心神失養(yǎng)為主要表現(xiàn)者可分為以下四種：

①心脾兩虛型：主要表現(xiàn)為頭暈心悸、失眠健忘、氣短懶言、面色差，大便稀，月經(jīng)不調(diào)、崩漏帶下等，舌淡苔白，脈細(xì)弱無力，治宜補(bǔ)益心脾，方用歸脾湯加減。

②心肝陰血不足型：主要表現(xiàn)為虛煩不眠，心悸盜汗，頭目眩暈，口干咽燥，脈弦細(xì)等。治宜養(yǎng)血安神，清熱除煩，方用酸棗仁湯，生地、當(dāng)歸、白芍、丹參、五味子、夜交藤、柏子仁等隨癥加減。

③心腎陰虧型：主要表現(xiàn)為睡眠不安，心煩心悸，精神疲倦，夢遺健忘，或兼見潮熱盜汗，口舌生瘡，大便干燥，舌紅少苔，脈細(xì)而數(shù)。治宜滋陰清熱，補(bǔ)心安神，方用天王補(bǔ)心丹加減。

④心虛精神渙散型：主要表現(xiàn)為精神恍惚，心悸失眠，時常悲傷欲哭，或兼見呵欠頻作，自汗盜汗，舌紅少苔，脈細(xì)而數(shù)等。治宜養(yǎng)心安神，和中緩急，方用甘麥大棗湯加味。

如果以倦怠疲乏、脾虛濕勝為主要表現(xiàn)者可分為以下兩種：

①氣血兩虛型：主要表現(xiàn)為四肢倦怠，氣短懶言，食納不振，心悸怔忡，頭目眩暈，面色蒼白或萎黃，舌淡苔白，脈細(xì)弱無力等。治宜氣血雙補(bǔ)，方用八珍湯加減。若氣血雙虛偏陽虛者方用人參營養(yǎng)湯或十全大補(bǔ)湯加減。

②脾胃雙虛型：主要表現(xiàn)為身重困倦，食欲不振，脘腹脹滿，惡心嘔吐，氣短聲微，大便稀溏，面色白而無華，舌淡苔白，脈緩弱或細(xì)軟。治當(dāng)益氣健脾，和中養(yǎng)胃，方用香砂六君子湯或參苓白術(shù)散加減。此外，若容易感冒或有中氣下陷表現(xiàn)者，可選用補(bǔ)中益氣湯加減。

亞健康按摩穴位

1、按揉涌泉穴位置

具體位置是在足底中線前和中三分之一的互相相交這里。當(dāng)腳趾頭稍微彎曲時腳底前凹陷地方。適當(dāng)按揉下涌泉穴可腎精充足，耳聰目明，發(fā)育正常，精力充沛，延年益壽等養(yǎng)生功效。膝蓋也不容易受傷。

2、按揉足三里位置

具體位置是在腿部外膝眼下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。中醫(yī)上說它屬于人體足陽明胃經(jīng)上關(guān)鍵穴位，保健養(yǎng)生效果還是不錯的。適當(dāng)按揉能夠健脾胃，改善血壓和促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃的消化。對緩解人的疲勞感恢復(fù)活力，提高身體免疫力有一定作用。

3、按揉命門穴位置

具體位置是在后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對位置。對調(diào)理腎臟有很大作用。輔助延緩人的衰老速度，疏通氣血運(yùn)行。

4、按揉神闕穴位置

具體位置是在肚臍這里，適當(dāng)按揉可令人精神飽滿、體力充沛、腰肌強(qiáng)壯、氣色紅潤，對改善腸胃不適也有幫助。對于中老年人來說可延年益壽。

如何改善亞健康

1、保持樂觀

樂觀是亞健康最大的天敵，一個人如果經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)，那么亞健康就會遠(yuǎn)離他。平時不管是在工作或者學(xué)習(xí)中遇到任何困難，千萬不要采取消極或者悲觀的態(tài)度來應(yīng)對，這樣只會使情況更加糟糕。要相信車到山前必有路，橋到船頭自然直，所有困難都會迎刃而解的，所以一定要保持樂觀精神。

2、合理膳食

人體造成亞健康的原因，有很大一方面就是因?yàn)椴缓侠淼纳攀乘鸬?，比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養(yǎng)攝入不均衡，這些都會導(dǎo)致人體引發(fā)亞健康。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的食品健康指南，我們在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。

3、堅持鍛煉

現(xiàn)代人大多數(shù)都處于亞健康狀態(tài)，是由于缺乏鍛煉導(dǎo)致，所以為了改善身體的亞健康狀態(tài)，要做到堅持鍛煉。這樣可以既可以提高人體免疫力、加快新陳代謝，又可以提高身體機(jī)能、增強(qiáng)體質(zhì)。比如每隔兩三天進(jìn)行一次晨跑或者夜跑，周末的時候可以選擇一些運(yùn)動強(qiáng)度較大的活動，還有就是在平時的工作或者學(xué)習(xí)中，多伸伸懶腰，多活動一下筋骨，起到間接鍛煉的目的。

4、不熬夜

熬夜是造成亞健康的很大原因，因?yàn)榘疽箷?dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂和機(jī)能失調(diào)，導(dǎo)致抵抗力下降，使身體進(jìn)入亞健康的狀態(tài)。所以為了擺脫這種狀態(tài)，就一定要改變經(jīng)常熬夜的這種惡習(xí)，讓人體符合正常的生物鐘規(guī)律，即使是相同的睡眠時間，也要做到早睡早起，不能晚睡晚起，這樣能讓身體盡快的進(jìn)入健康狀態(tài)。

5、睡眠充足

除了不熬夜之外，還要做到保證充足的睡眠?？茖W(xué)研究表明，成年人的睡眠時間，在七小時左右為宜，而發(fā)育中的青少年睡眠時間要保持八個小時左右。一個人只有睡眠質(zhì)量好了，身體才會變得健康，而睡眠不足，會導(dǎo)致身體長期處于一種疲勞和精神不振的狀態(tài)，使身體很難擺脫亞健康狀態(tài)。

6、作息規(guī)律

造成身體亞健康，還有一個原因就是作息不規(guī)律，睡眠時間極不固定，導(dǎo)致身體根本沒有一個固定的生物鐘，身體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力變差，進(jìn)而引發(fā)亞健康的各種并發(fā)癥。因此患有亞健康之后，一定要嚴(yán)于律己，保證作息時間規(guī)律。

7、不亂吃保健品

許多人得知自己得了亞健康之后，十分恐慌，聽信一些市面上推銷人員的花言巧語，購買了一大堆價格高昂而且質(zhì)量低劣的保健品，實(shí)際上一點(diǎn)作用也沒有，反而還會引起身體的各種不適。所以要明白一個道理，想要改善身體亞健康狀態(tài)，不是通過吃保健品就可以達(dá)成目標(biāo)的，要多方面雙管齊下，才能真正改善亞健康狀態(tài)。

8、勞逸結(jié)合

不管是工作還是學(xué)習(xí)都要勞逸結(jié)合，只有保證精神狀態(tài)好，注意力才會集中，做事才能高效。對于處在亞健康狀態(tài)的人來說，要合理的安排工作和學(xué)習(xí)時間。當(dāng)身體明顯感到疲憊的時候，要及時適當(dāng)休息，千萬不要硬撐。

亞健康預(yù)防保健措施

1、每天睡7-8小時，充分休息；2、戶外活動、旅游，放松自我；3、保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)；4、善待壓力，學(xué)會放松；5、培養(yǎng)興趣、陶冶情操；6、勞逸結(jié)合；7、戒煙限酒；8、保持好居室衛(wèi)生；9、和諧適度的性生活。